לאנשים חושבים ומרגישים

הדף הקודם דף הבית למעלה הדף הבא

 

שיפור הזיכרון,  טיפים ועצות - מאת אנה אופיר

(הופיע בעיתון השקמה. הכותבת מנחת סדנאות לשיפור הזיכרון)

 

  1. לא לתת למוח לנוח. המוח הוא שריר וכמו לכל שריר אחר בגוף גם את המוח יש לאמן. שריר שאינו מאומן, מתנוון. מומלץ לפתור תשבצים, לשחק ברידג', שח-מט ועוד משחקים שמאתגרים את המוח. מוח מאומן זוכר טוב יותר.

  2. "רוצה לזכור מה עשית אתמול?" אנו זוכרים רק את מה שבאמת רוצים לזכור. כאשר מחליטים שרוצים לזכור, מרוכזים יותר, קשובים יותר ומקדישים תשומת לב רבה יותר לפרטים ולכן זוכרים טוב יותר.

  3. נע ונד. כושר ריכוז מאוד מהותי לשיפור הזיכרון. כאשר מחשבותיך נודדות נסה לחזור ולהתרכז רק בנושאים אותם תרצה לזכור.

  4. הקשב במקום לשמוע! נסה להקשיב לדברים ולא רק לשמוע אותם. כאשר אתה מקשיב אתה מודע לדברים שקורים סביבך ולכן זוכר אותם.

  5. לחיות את הרגע. נסה שלא לדאוג לעבר שממילא כבר עבר לעתיד הלא נודע, כך תוכל להתרכז ולזכור את ההווה.

  6. תמונה אחת שווה אלף מילים. נסה להשתמש בדמיונך על מנת ליצור תמונות להמחשת נושאים מורכבים שקשה לך לזכור. הדבר יקל עליך לזכור התרחשויות וסיטואציות מורכבות.

  7. חזור שוב ושוב. חזור שוב ושוב על דברים שאתה רוצה לזכור. החזרה מקלה על הזיכרון.

  8. משחק האסוציאציות. חפש משמעות הקרובה אליך לאירועים אותם אתה רוצה לזכור. אם תקשר אירועים אלה לדברים מוכרים לך מהעבר, יקל עליך לזכור אותם בהווה.

  9. קום והתעמל. פעילות גופנית ותזונה נכונה, תורמים לבריאות הגוף והנפש, מפחיתים מתחים, מחדדים את החושים ואת יכולת הזיכרון.

  10. הפרד ומשול. קל יותר לזכור כאשר מרכזים נתונים רבים בקבוצות של ראשי תיבות במקום לזכור אותם כפרטים. רוצה לזכור מספרים ארוכים? חלק אותם לקבוצות כדי להקל על הזיכרון.

כל הזכויות שמורות ואין להעתיק או לעשות כל שימוש אחר ללא קבלת אישורו של היוצר